Angst kalmeren
Bewezen technieken om angst direct te verminderen. Kies de methode die bij jou past.
Geen aanmelding · Privé · Werkt direct
Kies een techniek
Wat is angst?
Angst is een normale reactie van je lichaam op stress of gevaar. Het wordt veroorzaakt door je amygdala, die een alarmsignaal afgeeft. Bij angststoornissen gaat dit alarmsysteem te vaak of te sterk af.
De technieken op deze pagina zijn gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT) en dialectische gedragstherapie (DGT) — de meest bewezen behandelingen voor angst. Ze helpen je zenuwstelsel te kalmeren en negatieve denkpatronen te doorbreken.
Wat is angst?
Angst is een normale, evolutionair nuttige reactie van je lichaam op (vermeend) gevaar. Je amygdala — het alarmsysteem van je brein — activeert de vecht-of-vluchtreactie: je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je spieren spannen aan. Dit was essentieel voor onze voorouders, maar in het moderne leven gaat dit systeem te vaak af.
Lichamelijke angst
Hartkloppingen, kortademigheid, spierspanning, zweten, maagklachten. Je lichaam bereidt zich voor op actie.
Cognitieve angst
Piekeren, catastrofaal denken, concentratieproblemen, het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren.
Emotionele angst
Nervositeit, prikkelbaarheid, een gevoel van dreiging of onrust dat moeilijk te verklaren is.
Gedragsmatige angst
Vermijding van situaties, terugtrekken, uitstelgedrag, of juist overmatig controleren.
Angst in Nederland — cijfers
1 op 5
Nederlanders heeft een angststoornis in zijn leven
60%
Zoekt geen professionele hulp
8–16 wkn
CGT-behandeling voor significante verbetering
Wanneer wordt angst een probleem?
Angst wordt een probleem als het je dagelijks leven beïnvloedt, als je situaties gaat vermijden, of als de angst langer dan 6 maanden aanhoudt zonder duidelijke aanleiding. Dan spreken we van een angststoornis — de meest voorkomende psychische aandoening in Nederland.
Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
Aanhoudend piekeren over van alles
Paniekstoornis
Regelmatige paniekaanvallen + anticipatoire angst
Sociale angststoornis
Intense angst voor sociale situaties
Specifieke fobie
Intense angst voor een specifiek object of situatie
Wil je meer lezen over angst?
Uitgebreide gids →Veelgestelde vragen
Hoe snel werken deze technieken?
Ademhaling werkt binnen 30–60 seconden. Aarding werkt binnen 2–3 minuten. Cognitieve technieken hebben meer oefening nodig maar zijn effectiever op de lange termijn.
Kan ik angst zelf behandelen?
Milde tot matige angst kun je goed zelf aanpakken met deze technieken. Bij ernstige angst of een angststoornis is professionele hulp aan te raden.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Als angst je dagelijks leven beïnvloedt, als je situaties vermijdt, of als de angst langer dan 6 maanden aanhoudt. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een psycholoog.
In crisis? Bel direct
113 — Zelfmoordpreventie Nederland · 24/7 gratis
112 — Spoedeisende hulp