Je bent veilig. Dit gaat over. Volg de oefening hieronder — het werkt binnen 2 minuten.
Geen aanmelding · Privé · Werkt direct
Stap-voor-stap: paniekaanval stoppen
Waarom werkt dit?
Een paniekaanval wordt veroorzaakt door je amygdala — het alarmsysteem van je brein — dat een vals alarm afgeeft. Je lichaam reageert alsof er gevaar is, terwijl er geen gevaar is.
Gecontroleerde ademhaling activeert je nervus vagus, waardoor je parasympathisch zenuwstelsel (rust-en-herstel) het overneemt van je sympathisch zenuwstelsel (vecht-of-vlucht). Dit verlaagt je hartslag en cortisol binnen 30–60 seconden.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een paniekaanval?
Meestal 5–20 minuten. De piek is vaak na 10 minuten. Met ademhaling kun je dit aanzienlijk verkorten.
Is een paniekaanval gevaarlijk?
Nee. Het voelt gevaarlijk, maar je lichaam reageert op een vals alarm. De symptomen zijn ongemakkelijk maar niet schadelijk.
Wanneer moet ik hulp zoeken?
Als je regelmatig paniekaanvallen hebt, ga dan naar je huisarts. In crisis? Bel 113 (Zelfmoordpreventie) of 112.
Hulp nodig? Bel 113 (Zelfmoordpreventie) of 112 (spoed)
We use cookies to improve your experience.
We use essential cookies to keep the site running and optional analytics cookies to understand how you use EmoraPath. Your mental health data is never shared or sold. Learn More