Dat kennen we. Je trekt dit even niet. Dat hoeft ook niet — volg de drie stappen hieronder. Je hoeft nu niets op te lossen.
Wat moet je doen bij een overweldigd gevoel?
Stop, adem uit, en aard jezelf. Die drie stappen — in die volgorde — stoppen de spiraal van overweldiging sneller dan welk andere aanpak ook.
Zo kalmeer je als het te veel wordt:
1.Stop alles wat je doet
2.Adem 4 tellen in — 6 tellen uit
3.Gebruik de 5-4-3-2-1 aarding hieronder
Stop wat je aan het doen bent
Alles kan even wachten. Echt.
Adem 4 in — 6 uit
Activeer je rust-systeem direct
Gebruik de aarding hieronder
5-4-3-2-1 brengt je terug
Waarom voel je je zo overweldigd?
Je brein verwerkt meer informatie of stressoren dan het aankant. Je amygdala — het angstcentrum — raakt overbelast en schakelt je prefrontale cortex (logisch denken, overzicht) deels uit.
Dit verklaart waarom overweldiging het denken moeilijker maakt. Het is geen zwakte — het is fysiologie.
De oplossing: omzeil het denkende brein en begin bij het lichaam. Eerst kalmeren via ademhaling en zintuigen — dan nadenken.
We gebruiken essentiële cookies om de site draaiende te houden en optionele analytische cookies om te begrijpen hoe je EmoraPath gebruikt. Je mentale gezondheidsgegevens worden nooit gedeeld of verkocht. Learn More