Je zintuigen worden overspoeld. Je brein kan het niet bijhouden. Hier is precies wat werkt — in de juiste volgorde.
Geen aanmelding · Gratis · Direct toepasbaar
Nu direct doen
1.Zet alle geluiden uit. Leg je telefoon weg.
2.Ga naar een rustige, dimme plek.
3.Adem 4 tellen in — 6 tellen uit. 5x herhalen.
4.Zeg: "Dit gaat voorbij. Ik hoef nu niks."
5 dingen die echt helpen bij overprikkeling
Waardoor raak je overprikkeld?
Te veel geluiden tegelijk (verkeer, gesprekken, muziek)
Schermen en notificaties de hele dag
Sociaal drukke situaties of menigten
Felle of flikkerende verlichting
Te weinig slaap of herstel
Chronische stress of vermoeidheid
Gevoeligheid voor sfeer en emoties van anderen (HSP)
ADHD of autisme spectrum gerelateerde prikkels
Veelgestelde vragen
Wat moet je doen als je overprikkeld bent?
Zoek direct een stille, donkere plek. Prikkels afschermen, langzame ademhaling (4 in, 6-8 uit), 5-4-3-2-1 grondingstechniek, dan echte rust van 20-30 minuten.
Hoe lang duurt overprikkeling?
Met de juiste aanpak 15-30 minuten. Zonder rust kan het uren aanhouden. Reageer snel — dat maakt het verschil.
Is overprikkeling hetzelfde als een paniekaanval?
Nee, maar ze kunnen samengaan. Overprikkeling gaat over te veel zintuiglijke input. Een paniekaanval is plotselinge intense angst met lichamelijke klachten. Beide reageren goed op langzame ademhaling.
We use essential cookies to keep the site running and optional analytics cookies to understand how you use EmoraPath. Your mental health data is never shared or sold. Learn More