Sociale angst

Verschuif je aandacht

Richt je aandacht op de ander, het gesprek, de omgeving — niet op jezelf. Sociale angst voelt minder intens als je niet constant jezelf observeert.

Daag de angstgedachte uit

"Iedereen kijkt naar me" → Hoe waarschijnlijk is dat echt? Wat is het ergste dat werkelijk kan gebeuren? Schrijf het op.

Adem voor je de situatie ingaat

3 keer 4-6 ademhaling vóór een spannende sociale situatie verlaagt je startangst significant.

Kleine exposure stappen

Begin met iets kleins: een kassamedewerker iets vragen, een bericht sturen. Elke kleine stap bouwt zelfvertrouwen op.

Bereid je voor

Eén gespreksonderwerp bedenken van tevoren verlaagt de cognitieve load. Je hoeft niet improviseren.

Zelfcompassie

"Iedereen voelt zich wel eens ongemakkelijk sociaal." Sociale angst is menselijk — het maakt je geen zwakkere persoon.