Geen keuzes. Geen aanmelding. Druk gewoon op de knop — je begeleide sessie begint automatisch.
Gebaseerd op CGT & DGT · Bewezen effectief · Altijd gratis
Geen keuzes. Geen typen. Druk gewoon op de knop — ademhaling en aarding starten automatisch.
~2 minuten · bewezen effectief
Geen aanmelding · Offline beschikbaar · Altijd beschikbaar
De volgende keer dat je gedachten op hol slaan —
Denk niet na. Kom gewoon terug en druk op die knop. Elke keer wordt het sneller.
EmoraPath helpt je snel te kalmeren, de spiraal van overweldiging te stoppen en in minuten weer controle te krijgen met behulp van begeleide technieken gebaseerd op CGT en DGT. Wanneer je angst direct wilt stoppen, begeleidt deze pagina je passief door een ademhalingssessie — geen keuzes, geen nadenken, gewoon volgen.
Het 4-4-4 boxademhalingspatroon (inademen 4, vasthouden 4, uitademen 4) is een van de meest klinisch gevalideerde technieken voor directe angstverlichting. Het activeert je nervus vagus en activeert je parasympathisch zenuwstelsel — de ingebouwde kalmterespons van je lichaam — binnen 60–90 seconden.
4-4-4 Boxademhaling
SnelstInademen 4 seconden, vasthouden 4, uitademen 4. Dit patroon kalmeert je nervus vagus en vertraagt je hartslag binnen 60 seconden.
Schouders laten zakken
DirectLaat fysiek je schouders zakken weg van je oren. Dit geeft de belangrijkste spanning vrij in het lichaam en stuurt een kalmtesignaal naar je brein.
Kaak ontspannen
5 secondenLaat je kaak los. De meeste mensen houden angst vast in hun kaak zonder het te beseffen. Dit loslaten stuurt een rustsignaal naar je hersenen.
Benoem wat je ziet
AardingKijk om je heen en benoem 3 dingen die je nu kunt zien. Dit aardt je aandacht in het heden en onderbreekt de angstlus.
Dit is geen ontspanningstip. Dit zijn fysiologisch gevalideerde technieken die worden gebruikt door therapeuten, verpleegkundigen op spoedeisende hulp en militairen wereldwijd.
Gebaseerd op CGT
Cognitieve Gedragstherapie — goedgekeurd door APA, NICE en SAMHSA als de gouden standaard voor angstbehandeling.
Gebruikt DGT-aarding
Dialectische Gedragstherapie-technieken voor emotieregulatie en stresstolerantie.
Realtime regulatie
Ontworpen voor acute momenten — niet voor langdurige therapie. Werkt op het moment dat je het het meest nodig hebt.
Gebouwd met behulp van evidence-based kaders voor geestelijke gezondheid · Beoordeeld door klinische psychologen
Gebruik de reset hierboven — geen aanmelding, geen keuzes, gewoon volgen.
Of praat met Emora — gratisPrivé · Anoniem · Geen aanmelding nodig
We use cookies to improve your experience.
We use essential cookies to keep the site running and optional analytics cookies to understand how you use EmoraPath. Your mental health data is never shared or sold. Learn More
Emora · Daily check-in
Hey — you showed up today. 💚 How are you feeling right now?
You're not alone.