16 bewezen tools voor angst, stress, paniekaanvallen en piekeren — allemaal gratis, privé en direct bruikbaar. Geen aanmelding nodig.
16+
Gratis tools
< 2 min
Gemiddeld resultaat
100%
Privé & anoniem
CGT/DGT
Wetenschappelijk bewezen
Paniekaanval stoppen
PopulairstStap-voor-stap begeleiding bij een paniekaanval. Werkt direct, geen aanmelding.
Angst kalmeren
4 bewezen technieken: boxademhaling, aarding, spierontspanning en CGT-herkadering.
Directe emotionele steun
NieuwKies je gevoel, krijg de juiste tool. 6 hulpmiddelen + Nederlandse crisislijnen.
Begeleide ademhaling
Box breathing (30 sec) of 4-7-8 slaap-ademhaling (80 sec). Kies je modus.
5-4-3-2-1 Aarding
De bekendste CGT-aardingstechniek. Stopt angstspiralen door je zintuigen te activeren.
Angst snel kalmeren
5 snelste manieren om angst te kalmeren binnen 60 seconden. Neurowetenschappelijk onderbouwd.
Piekeren stoppen
Doorbreek negatieve gedachten met het CGT piekermoment, mindfulness en cognitieve herkadering.
Angst 's nachts
Nachtelijke angstspiralen stoppen. 4-7-8 ademhaling, body scan en 5 slaap-specifieke stappen.
Angst 's nachts kalmeren
Intensieve nacht-tool met CGT-O slaaptechnieken voor chronische nachtelijke angst.
Stress verminderen
Snel herstel van stress: ademhaling, PMR, aarding en cognitieve herkadering in één flow.
Wat te doen bij stress
6 directe stappen bij hevige stress. Live tool met begeleiding, werkt ook mobiel.
Stress verminderen tips
Praktische tips voor werk, thuis en je hoofd. Met live 4-4-6 ademhaling.
Angst op het werk
Werkangst tijdens vergaderingen, presentaties of e-mail. 4 CGT-technieken met live tool.
Burn-out voorkomen
Vroege signalen herkennen en de 5 burn-out fases begrijpen. Interactieve tool.
Werkstress verminderen
Concrete strategieën: timemanagement, grenzen, herstel na werk, hoge werkdruk.
Mentale gezondheidstools mogen geen luxe zijn. Iedereen verdient toegang, ongeacht inkomen of situatie.
Mentale gezondheid is een recht, geen privilege. Alle basistools blijven altijd gratis.
CGT en DGT zijn wetenschappelijk bewezen. We maken ze beschikbaar voor iedereen.
Geen gegevens verkocht, geen advertenties. Jouw mentale gezondheid is jouw zaak.
Wil je meer?
Met een Pro-account onthoud Emora wat voor jou werkt, krijg je onbeperkte AI-chatsessies en worden de tools steeds persoonlijker.
Zijn de mentale gezondheidstools echt gratis?
Ja. Alle tools op deze pagina zijn volledig gratis en vereisen geen aanmelding of betaling. Direct bruikbaar, anoniem.
Welke tools helpen het beste bij angst?
De boxademhaling (4-4-4), de 5-4-3-2-1 aardingstechniek en de paniekaanval-tool zijn klinisch bewezen effectief. Alle drie staan hierboven.
Hoe snel werken deze tools?
De meeste mensen voelen verlichting binnen 2-5 minuten. De ademhalingstool werkt al binnen 60 seconden.
Zijn de tools wetenschappelijk bewezen?
Ja. Alle tools zijn gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Dialectische Gedragstherapie (DGT) — de meest bewezen behandelingen voor angst en stress.
Kan ik deze tools gebruiken naast therapie?
Absoluut. EmoraPath is ontworpen als aanvulling op professionele zorg, niet als vervanging. Gebruik de tools naast je therapie voor dagelijkse ondersteuning.
We use cookies to improve your experience.
We use essential cookies to keep the site running and optional analytics cookies to understand how you use EmoraPath. Your mental health data is never shared or sold. Learn More
Emora · Daily check-in
Hey — you showed up today. 💚 How are you feeling right now?